Mein schwangeres Laden

Wahrend der Schwangerschaft bewog ich mich viel, und jeden Tag ein Morgen der Minuten machte 20 Laden, und spater begoss sich vom kalten Wasser. Welche Ubungen ich jeden Tag, bis zum letzten Tag der Schwangerschaft machte:

  1. Die Atmungsubungen
  2. Die Vorubung
  3. Das Drehen vom Kopf
  4. Die Neigungen vorwarts 20-30 Male
  5. Die Kniebeugen 20-30 Male
  6. Otschimanije von den Handen von der Wand 20-40 Male (die Ausgangslage – die Person zur Wand in der Entfernung des Schrittes von der Wand stehend)
  7. Otschimanije von den Handen von der Wand mit der Kurve 10-30 Male (die Ausgangslage – die Person von der Wand in der Entfernung des Schrittes von der Wand stehend)
  8. Wanka-wstanka (in die Knie zu gehen, sich – und auf den Fuboden links von den Beinen zu setzen, zuruck ohne Hilfe von den Handen in die Knie zu gehen und, sich rechts) 20-40 Male zu setzen
  9. Sich zwischen der Knie zu setzen (in die Knie zu gehen, sich – und auf den Fuboden zwischen der Beine zu setzen)
  10. Der Fisch (in die Knie zu gehen, – und auf den Rucken aus dieser Lage zu liegen)
  11. Die Katze bose – gut (mit der Stutze auf die Hande und progibat den Rucken in die Knie zu gehen) 10 Male
  12. Die Katze kriecht unter den Zaun 10-15 Male
  13. Die Schwalbe (die Ausgangslage wie in der Katze, die Schwunge von den geraden Beinen nach – die Reihe) 5-10 Male von jedem Bein
  14. Der Hund (die Ausgangslage ist wie in der Katze, das im Knie gebogene Bein, wie festzuziehen naher zum Kopf moglich, sich bemuhend, vom Knie bis zum Ohr zu erreichen) 5-10 Male von jedem Bein
  15. Die kleine Brucke auf den Schultern (auf den Rucken zu liegen, die Knie gebogen, und, den Rucken zu heben, sich auf die Schultern und der Fusohle stutzend) 10-20 Male
  16. Das Fahrrad auf dem Rucken 80-100 Male liegend
  17. Das Drehen auf dem Rucken (auf dem Rucken liegend, die gebogenen Knie nach links zu legen, und den Kopf, nach rechts umzudrehen, die Schultern von der Erde – und zu anderer Seite nicht abreiend ist ahnlich) 20-40 Male liegend
  18. Die Schwunge von den Beinen auf dem Rucken 10-20 Male
  19. Die Schwunge von den Beinen auf der Seite 10-20 Male
  20. Die kleine Brucke auf den Schultern (auf den Rucken zu liegen, die Knie gebogen, und, den Rucken zu heben, sich auf die Schultern und der Fusohle stutzend) 10-20 Male
  21. Die Presse auf der Seite (beide Beine auf etwas Sekunden es zu heben, auf der Seite liegend) 3-4 Male auf jedem der Seite
  22. Die Birke (die Theke auf den Schulterblattern)
  23. Der Schmetterling (sich zu setzen, die gebogenen Beine von den Fersen zu promeschnosti festgezogen, und, sich zu bemuhen, die Knie auf den Fuboden zu senken, und die Fersen, wie festzuziehen ist naher moglich)
  24. Die Spannstange
  25. Die Fluse

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