Die Gymnastik fur schwanger

Um dem Kleinen das Erscheinen auf das Licht zu erleichtern, den Korper muss man vorbereiten und trainieren.

Die dickbauchige Gymnastik

Die Vorbereitung aufdie Geburt— einesder Attribute der bewussten Elternschaft. Die Geburt— der ernste Test fur die Frau, ihresLeibs und Seele.

Wenn indiesen Wendepunkt, den Instinkten, anvertraut zu werden, den Korper, nicht zu storen, die Angst vor dem Schmerz nicht auszustehen, sowird die Geburt, erfolgreich, ohne Anwendung der Medikamente aller Wahrscheinlichkeit nach gehen. Und, um dem Kleinen das Erscheinen aufdas Licht zu erleichtern, den Korper muss man vorbereiten undtrainieren. Die geschwachten Muskeln des Beckens, die schlecht entwickelten Muskeln des Ruckens, das Unvermogenkonnenden Geburtsvorgang richtig, schlielich atmen zu beeinflussen. Die Zahigkeit hilft, etwas Stunden der gespannten Kampfe zu erleben, es ist leicht, sich nach der Geburt zu erholen. Die regelmaige Gymnastik pfropft diese Zahigkeit auf, unddie taglichen Ubungen disziplinirujut. «Die schwangere Gymnastik» (inden Elternschulen aufder Gymnastik immer— der Anschlag!) beruhigt die Nerven, besonders inder guten Kampagne, hebt die Stimmung, verbessert den Traum.

Den zukunftigen Muttern ist es besser, sich von der Haltung noch inden ersten Monat der Schwangerschaft zu kummern. Dazu kann man eine Serie der Ubungen festigendnicht nur die Wirbelsaule,sondern auchdes Muskels der Beine, wlagalischtschnyje die Muskeln anbieten (die schwangere Gymnastik fuhrte beiuns inder Schule Schmuckstuck Michail Trunow, sind seine Ubungen,sowie des Meisters des Sports Tamara Anochinoj hier gebracht; die Illustrationen sind ausdem Buch die Gymnastik fur die Frauen, die das Wunder erwarten» entlehnt, es sind die Materialien der amerikanischen Webseiten furdie Fitness) verwendet. Diese leichten Ubungen kann man undwahrend der Schwangerschaft aufbeliebigen Fristen undnach der Geburt machen. IhreHauptaufgabe – die Entwicklung der Flexibilitat der Muskeln des Ruckens undder Wirbelsaule.

Das tasowoje Vorliegen. Die Gymnastik, die zu die Wendung beitragt

Ungeachtet der vieljahrigen Streite, zur Zeit bringen tasowoje das Vorliegen der Frucht auf die pathologische Lage. Fur die Korrektur tasowogo des Vorliegens auf kopf- gibt es die Methoden LFK.

Die Beine zusammen— die Hand getrennt! Sie werden aufdas Laden!

Gewohnlich entsteht die Frage ausdem Anlass «was moglich sind, undwas wahrend der Schwangerschaft verboten sind. Besonders ist es fur die Frauen aktuell, die sich andie intensiven Trainings gewohnten. Die Erfahrung der Mehrheit «der zukunftigen Mutter» bestatigt, dass auch maninacht Monate aufden Ski gehen kann, aufdem 4. Monat tanzen, also,und, naturlich schwimmen,sich mit der Fitness zu beschaftigen. Ausgezeichnet geht bei schwanger akwagimnastika.

Unter den gefahrlichen Beschaftigungen – der Reitsport, der Beschaftigung mitden Krafttrainergeraten, die Werbefilme unddie Schlittschuhe. Mitden ubrigen Sportarten versuchen Sie,den Empfindungen zu lauschen: wenn ich aufden Schlitten spazierenfahren wollte,rechnete ichnach, und was wird, wenn ich fallen werde Innen beschaftigen Sie sich mit der Freude ruhig-.

  • Die Besonderheit der Gymnastik fur schwanger— vor allem inder Ausrichtung der Ubungen: sie stellen vom Ziel die Entwicklung bestimmter Gruppen der Muskeln. Zum Beispiel, die gewohnlichen Ubungen aufdie Pressekommen schon nicht heran— weil die falsche Anstrengung inden Kampfen storen wird.
  • Die zweite Regel ist mitder Atmung, der Anstrengung undder Schwachung der Muskeln verbunden. Beim Atemzug des Muskels ist angestrengt, bei der Ausatmung ist geschwacht.

Der katzenartige Rucken

  • Aufden Augenblick stellen Sie sich von der kleinen flaumigen Katze vor, die gerade erst aufgewacht ist, hat sich gereckt undhat den Rucken gebogen. Sieist gut und lustig, frei und geschwacht. Stutzen Sie sich aufdie Ellbogen undstehen Sie auf«vier Pfoten auf, undprogibajte den Rucken, bis aller poswonkiwerden aufdie Stelle aufstehen. Besonders hilft koschetschka bei der Osteochondrose. Ausdieser Lage kann man die Bewegungen den Kopf machen,wie die Umgebungenauf der Suche nach der Milch anschauen wurde
  • Jetzt weint kiska imKorridor, beiihr der groe Kummer— argert sie sich undbuckelt, die Wolle dybom, die Bewegung geht vonkobtschika, der Kopf ist gesenkt. Undso tauscht die Katze die Stimmung bis zu10 Malen.
  • Koschetschka lastitsja und kannnachden Seiten sehen— den Hals biegend undsie umdrehend

Mein schwangeres Laden

Wahrend der Schwangerschaft bewog ich mich viel, und jeden Tag ein Morgen der Minuten machte 20 Laden, und spater begoss sich vom kalten Wasser. Welche Ubungen ich jeden Tag, bis zum letzten Tag der Schwangerschaft machte:

Die Ubungen fur die Schwangeren

  • Der Schmetterling

    Setzen Sie sich nach – turezki, die Knie getrennt. Legen Sie die Handflachen aufdie Knie undes ist rhythmisch drucken Sie aufihnen,wie ausbreiten wurde, versuchend, von den Knienden Fuboden zu erreichen.
  • Die jagoditschnyje Muskeln ist ausder Lage trainiert, aufdem Rucken liegend. Wir stutzen uns aufdie Hande
  • Skrutki

    Mitder Wirbelsaule muss man vorsichtig behandeln, deshalbes ist empfehlenswert, keine Schwunge die Hande, mitden heftigen Wendungen, besonders zu machen wenn die Knochen knirschen undkrachen. Es verletzt die Gelenke. Man muss sich auch richtig ausbreiten. Skrutki tragen zur Festigung der Wirbelsaule bei. Die Ausgangslage— stehend, der Rucken die Gerade, des Fues parallel einander, inder Entfernung kaum die Breiten der Schultern (konnte man damit den Fu in der Mitte stellen).Sich maximal nach links nach rechts von den Handen, sich umzudrehen zur Seite der Wendung zu erstrecken. Skrutki kann man machen, nach-turezki sitzend, den Korper auf der Ausatmung umdrehend. Die Lage solches, wie beim Schmetterling. Man kann machen, stehend.
  • Der Fisch

    Das Ziel— den Rucken auszubreiten. Setzen Sie sich aufdie Beine undlehnen Sie sichzuruck. Mehrmals atmen Sie ein und atmen Sie aus. Vorsichtig steigen Sie hinauf.
  • Die kreisformigen Drehen von den Schultern. Nehmen die abendliche Mudigkeit ab

Die wichtigsten Ubungen – die Ubung Kegelja

Wofur mir gefallen die Ubungen KegeljaMan muss die Sportkleidung nicht anziehen, wohin jenen, manchmal sogar fahren, vondes Stuhles hinaufzusteigen. Ungeachtetder scheinenden Einfachheit eswohldie wirksamste Prophylaxe der Bruche! Also, versuchen Sie, den hebenden Muskel der Vagina einzuziehen, als ob motscheispuskanije aufhaltend. Jetzt entlassen Sie die Muskeln langsam. Erstens kann es ziemlich schwer sein, aberspater wird sschimanije wlagalischtschnych der Ringmuskeln automatisch, ungezwungen undgewohnheitsmaig, ahnlich der Welle oder den reifenden Ahren des Kornes, kolyschuschtschimsja aufdem Wind nachdem Ausdruck tantrika Van Lisbeta geschehen. Das Muskelinstrument muss mander bewussten Kontrolle angewohnen, es wird beim Ausgang des Kopfes des Kleinen helfen.

Der Fitness-Komplex der Ubungen fur die Schwangeren

Bereiten Sie den Organismus zur Geburt vor und erleichtern Sie sich die Wiederherstellung nach ihnen!

Die Selbsthilfe bei den Schmerzen imKreuzbein undder Lende

Das Baby wachst undtauscht die Lage, manchmal bringen diese Veranderungen zuden starken Schmerzen imKreuzbein, inder Lende, die oberen Abteilungen der Wirbelsaule, inden Randern. Es ist die Extrahilfe manchmal notwendig. Bei den pathologischen unertraglichen Schmerzen ist es Ihnen besser, andie Fachkraft zu behandeln. Furandere Falle probieren Sie die folgenden Methoden:

  • Die Arbeit mitden Schmerzpunkten. Die ostliche Massage nimmt den Schmerz ab, wenn in einer bestimmten Weise aufdie speziellen Punkte aufdem Korper zu drucken. Aberbei der Schwangerschaft nichtist jede Einmischung moglich, deshalb zuerst ist es notwendig dass Ihnen diese Punkte vorgefuhrt haben.
  • Die Ubungen aufstrettsching – das Dehnen der Muskeln aufdem Verzug der Atmung
  • Die Nachisometritscheski Relaxation— aufdem Verzug der Atmung geschieht der Widerstand bestimmter Gruppen der Muskeln. Der Unterschied vonder vorhergehenden Ubung besteht darin, dass Ihnen der geliebte Mensch helfen kann.Zum Beispiel, tut das Kreuzbein – weh wir ziehen den Schwanz – den Atemzug ein, der Verzug der Atmung, wir ziehen es nach oben, allen jagoditschnyje die Muskeln anstrengend. 10–15 Sekunden halten wir die Atmung, die Ausatmung unddie Schwachung auf. 5–10 Herangehen fureinmal.
  • Die Technik der Schwachung undbeliebige korperliche Praktiker (Rajch, Loussen)
  • Die Massage des Kreuzbeins von der warmen Dusche oder massascherom piramidka.

RELAX!

Wie ein beliebiges sportliches Training, die schwangere Gymnastik regelmaig sein soll. Abermanchmal fuhlst du … schlecht dich,man will vomBett nicht aufstehen, kotztschlielich.

Sogar imBett liegend kann man recht gut in«der Pose des Kindes» geschwacht werden. Um so mehr, dass die Schwachung— die sehr wichtige Fertigkeit fur die Geburt. Aufdem Kampf muss man, undnach dem Kampf arbeiten, sich zu erholen. Aber sledowaja stort der Schmerz es oft, zu machen, und es gibt allen, weil der Fahigkeit geschwacht zu werden nicht und, diese kostbare Minute fur die Erholung und die Wiederherstellung der Krafte zu verwenden. So kam es vor, dass die Mehrheit von uns, geschwacht zu werden nicht versteht. Sehr empfehle ich, auf die Kurse der korperlich-ausgerichteten Therapie, oder in die Zentren der Vorbereitung auf die Geburt auszusteigen, wo relaksazionnyj der Kurs ist.

Setzen Sie sich aufdie Beine, jetzt dehnen Sie vorwarts die Hande aus undSie legen sich. Legen Sie den Kopf aufdie Hande unddenken Sie uberetwas gut— das Meer, die liebe Sonne, den Sommer … das Platschern der Wellen nach. Baldwird bei Ihnen der Kleine geboren werden! Doch dieses gegenwartige Wunder,ob so

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